<<< poprzednie

Ćwiczenia #3

następne >>>

Leżenie na brzuchu

  1. Broda oparta na dłoniach. Wdech ze ściągnięciem łopatek, wydech z rozluźnieniem ich.

  2. Broda oparta na dłoniach. Wdech z uniesieniem łokci w górę, wydech z opuszczeniem ich.

  3. Broda oparta na dłoniach. Unoszenie na przemian wyprostowanej nogi prawej a następnie lewej.

  4. Ramiona w przód. Przeniesienie ramion bokiem w dół z równoczesnym uniesieniem głowy, następnie powrót do pozycji wyjściowej.

  5. Ramiona wzdłuż tułowia. Szybkie uniesienie wyprostowanych złączonych nóg i głowy, powrót do pozycji wyjściowej i całkowite rozluźnienie.

  6. Ramiona wzdłuż tułowia, stopy uniesione, nogi zgięte w kolanach. Skręt podudzia na zewnątrz i do wewnątrz.


[ wstęp do ćwiczeń ]