W zdrowym ciele zdrowy

PIRAMIDA ZDROWEGO ODŻYWIANIA

Im niżej, tym więcej.
Taką "piramidę zdrowia" opracowali lekarze.
Jedz najwięcej produktów z podstawy,
najmniej tego , co przy wierzchołku.
Smacznego!

 

SPRAWDŹ CZY ODŻYWIASZ SIĘ PRAWIDŁOWO

Zastanów się nad własnym sposobem żywienia i odpowiedz na podane poniżej pytania -
wstaw X w jedną kratką przy każdym pytaniu. Arkusz ten wypełniasz tylko dla siebie.
TAK NIE
1. Czy spożywasz posiłki regularnie, co najmniej trzy w ciągu dnia,
o tych samych godzinach?
2. Czy codziennie jadasz rano śniadanie przed wyjściem z domu?
3. Czy utrzymujesz prawidłową wagę ciała?
4. Czy zwracasz uwagę aby Twoje posiłki były urozmaicone
tzn. zawierały wiele różnych produktów?
5. Czy jadasz przynajmniej raz dziennie ciemne pieczywo lub mousli?
6. Czy wypijasz codziennie około 2 szklanek mleka
(lub jogurtu, kefiru) i zjadasz biały ser?
7. Czy przynajmniej 2 razy w tygodniu przygotowujesz
posiłki z ryb zamiast mięsa?
8. Czy jesz codziennie owoce i warzywa?
9. Czy więcej jadasz tłuszczów roślinnych (margaryny, oleje)
niż zwierzęcych (masło, smalec)?
10. Czy starasz się ograniczać spożycie słodyczy i słodkich napojów?
11. Czy ograniczasz spożycie soli kuchennej ?
12. Czy unikasz picia alkoholu?
   
Podlicz liczbę odpowiedzi TAK = |__| punktów
12-10 punktów - Możesz sobie pogratulować: odżywiasz się
prawidłowo, chroniąc w ten sposób swoje zdrowie
9-7 punktów - Świadczy o tym, że starasz się podchodzić
racjonalnie do żywienia, lecz może warto zrobić pewne korekty
6 i mniej punktów - Powinieneś uzupełnić swoją wiedzę,
a co najmniej zgłosić się po poradę do dietetyka,
gdyż Twój sposób odżywiania może sprzyjać chorobom

Jaka waga ?
Jest wiele wzorów, na podstawie których można obliczyć naszą prawidłową masę ciała.
Ważne jest, aby nie wprowadzać sztywnych mierników i nie dać się wtłoczyć w schematy.
Odpowiednia masa ciała powinna być określana indywidualnie, wiązać się ze zdrowiem,
atrakcyjnym wyglądem zewnętrznym i dobrym samopoczuciem.
Przedstawiamy dwa najbardziej znane wzory.

Body-Mass-Index ( BMI ) = masa ciała w kg / wzrost w m. do kwadratu
Norma u mężczyzn BMI 20 - 25
Norma u kobiet BMI 19 - 24
BMI poniżej 20 - niedowaga
BMI 25 - 30 nadwaga
BMI powyżej 30 otyłość

Wzór Broca
Masa należna = wzrost w cm - 100
Na podstawie wzoru Broca można obliczyć tzw. masę idealną
Masa idealna to masa ciała, która ma dawać największe szanse na przedłużenie życia.
Masa idealna powinna wynosić

u mężczyzn

masa należna - 10 %

u kobiet

masa należna - 15 %