|
|
PIRAMIDA ZDROWEGO ODŻYWIANIA
 |
Im niżej, tym więcej. |
| SPRAWDŹ CZY ODŻYWIASZ SIĘ PRAWIDŁOWO | ||
Zastanów się nad własnym sposobem żywienia i odpowiedz na podane poniżej pytania - wstaw X w jedną kratką przy każdym pytaniu. Arkusz ten wypełniasz tylko dla siebie. |
TAK | NIE |
| 1. Czy spożywasz posiłki regularnie, co najmniej
trzy w ciągu dnia, o tych samych godzinach? 2. Czy codziennie jadasz rano śniadanie przed wyjściem z domu? 3. Czy utrzymujesz prawidłową wagę ciała? 4. Czy zwracasz uwagę aby Twoje posiłki były urozmaicone tzn. zawierały wiele różnych produktów? 5. Czy jadasz przynajmniej raz dziennie ciemne pieczywo lub mousli? 6. Czy wypijasz codziennie około 2 szklanek mleka (lub jogurtu, kefiru) i zjadasz biały ser? 7. Czy przynajmniej 2 razy w tygodniu przygotowujesz posiłki z ryb zamiast mięsa? 8. Czy jesz codziennie owoce i warzywa? 9. Czy więcej jadasz tłuszczów roślinnych (margaryny, oleje) niż zwierzęcych (masło, smalec)? 10. Czy starasz się ograniczać spożycie słodyczy i słodkich napojów? 11. Czy ograniczasz spożycie soli kuchennej ? 12. Czy unikasz picia alkoholu? |
||
| Podlicz liczbę odpowiedzi TAK = |__| punktów | ||
| 12-10 punktów - Możesz
sobie pogratulować: odżywiasz się prawidłowo, chroniąc w ten sposób swoje zdrowie 9-7 punktów - Świadczy o tym, że starasz się podchodzić racjonalnie do żywienia, lecz może warto zrobić pewne korekty 6 i mniej punktów - Powinieneś uzupełnić swoją wiedzę, a co najmniej zgłosić się po poradę do dietetyka, gdyż Twój sposób odżywiania może sprzyjać chorobom |
Jaka
waga ?
Jest wiele wzorów, na podstawie
których można obliczyć naszą prawidłową masę ciała.
Ważne jest, aby nie wprowadzać sztywnych mierników i nie dać
się wtłoczyć w schematy.
Odpowiednia masa ciała powinna być określana indywidualnie, wiązać
się ze zdrowiem,
atrakcyjnym wyglądem zewnętrznym i dobrym samopoczuciem.
Przedstawiamy dwa najbardziej znane wzory.
Body-Mass-Index
( BMI ) = masa ciała w kg / wzrost w m. do kwadratu |
||||
Wzór Broca
|
  |
